New
Женское здоровье

Упражнения во время беременности

Перед началом упражнений необходима консультация врача акушера-гинеколога.

Абсолютные противопоказания к занятиям спортом при беременности:
⛔Гемодинамически значимое заболевание сердца.
⛔Рестриктивное заболевание лёгких.
⛔Истмико-цервикальная недостаточность, серкляж (швы на шейке матки) или пессарий.
⛔Многоплодная беременность с риском преждевременных родов.
⛔Кровотечение из половых путей.
⛔Предлежание плаценты после 26 недель беременности.
⛔Угроза преждевременных родов.
⛔Разрыв плодных оболочек.
⛔Преэклампсия или высокое АД.
⛔ Тяжёлая анемия.

Если беременность протекает без осложнений, то разрешены следующие виды активности:
✅ Ходьба.
✅ Плавание.
✅ Велотренажёр.
✅ Аэробика низкой интенсивности.
✅ Йога для беременных.
✅ Пилатес для беременных.
✅ Тренировка мышц тазового дна (по Кегелю).
✅ Бег и силовые тренировки.

Однако всё это при условии, что женщина занималась спортом до беременности.
Оптимальной является умеренная интенсивность (80% от максимальной ЧСС. Мах ЧСС определяется по формуле «220 минус возраст»)
Следует избегать слишком интенсивных нагрузок (90% от максимальной ЧСС).

Избегать рекомендуется также следующих видов спорта:
⚠ Контактные виды спорта (хоккей, бокс, футбол и баскетбол).
⚠ Действия с высоким риском падения (например катание на горных лыжах, водные лыжи, сёрфинг, езда на велосипеде по бездорожью, верховая езда).
⚠ Подводное плавание с аквалангом.
⚠ Прыжки с парашютом.
⚠ «Горячая йога» или «горячий пилатес».

Частота и продолжительность упражнений - не менее 30 минут упражнений средней интенсивности (можете говорить, но не петь) 5-7 дней в неделю.

Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, должны начать с 10-20 минут непрерывных упражнений низкой интенсивности 3 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность, частоту и продолжительность.

Занятия спортом во время беременности способствуют более быстрому восстановлению после родов.
Будьте здоровы и активны!

Остались вопросы к врачу? Задавайте их в комментариях!