New

ПМС

Юлия Сивкевич Женское здоровье Планирование беременности
За несколько дней до менструации вдруг резко всё меняется. Вчерашняя фея вдруг садится на метлу, и «на орехи» достается не только мужу, детям и домашним животным — нередко «по первое число» влетает даже прохожим... А многие в это же время чувствуют себя как «бочка с водой», постоянно находятся в плаксивом и унылом состоянии, однако при этом готовы круглосуточно обнимать холодильник.

Это всë он - предменструальный синдром!

Помните анекдот?
«Доктор, а предменструальный синдром может длиться целый месяц? — Нет, это характер!»
К счастью, этот период не очень продолжителен (от 2-3 дней до 2 недель перед менструацией).

Почему так происходит?
Как всегда, виноваты гормоны, а именно эстрогены и прогестерон. В результате изменения концентрации гормонов возникают проблемы с кишечником (живот становится «шариком», беспокоят запоры, диарея), ткани накапливают больше воды (отекают ноги, руки, живот, иногда лицо и молочные железы).
️Вес в этом случае повышается из-за жидкости, а не из-за жира. Можете возразить: «А как же аппетит?» Да, он бывает повышен из-за серотонина, который увеличивает тягу к сладкому. В результате в этот период можно получить лишние запасы жира из-за любви к нездоровой пище.

На что чаще жалуются женщины?
🔸Отёчность.
🔸Головная боль или боль в поясничной области.
🔸Слабость, утомляемость.
🔸Жирность кожи, прыщи.
🔸Перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

У каждой женщины те или иные симптомы могут встречаться в различных вариациях. Всего около 90% женщин в той или иной мере испытывают их.

Как облегчить своё состояние во время ПМС?
1. Наладить режим сна и отдыха. Ночь нужна для того, чтобы спать! Яичники должны отдыхать. Нервная система также будет чувствовать себя значительно лучше.
2. ️Наладить режим питания и водный режим. Старайтесь употреблять в этот период лёгкую пищу, богатую клетчаткой и витаминами. Особенно хороши во время ПМС витамины группы В и магний — это лучшие друзья нервной системы. Пейте больше воды, ограничьте употребление кофе, сыра и шоколада — с этими продуктами связывают появление мигреней и множества других симптомов ПМС (тревожного состояния, частых перепадов настроения и учащенного сердцебиения).
3. Регулярная половая жизнь — ещё одно оружие против ПМС. Она даёт столь необходимое женщине внимание, а также гормоны радости — эндорфины.

Остались вопросы к врачу? Задавайте их в комментариях!

Made on
Tilda